Nicotine : quel est le bon taux pour commencer ?

Le choix du taux de nicotine de votre liquide est essentiel pour réussir votre arrêt du tabac avec la cigarette électronique.

Comment choisir le bon ?

Article initialement publié en Février 2021, et mis à jour en Mars 2025

Réponse rapide : quel est le bon taux de nicotine pour démarrer ?

Le principe de la cigarette électronique, comme celui de tous les substituts, c’est de commencer en gardant la même consommation de nicotine qu’avec vos cigarettes.
C’est ce qui vous permet d’arrêter de fumer plus facilement, sans ressentir de manque.

Le taux de nicotine dont vous avez besoin dépend donc principalement du nombre de cigarettes que vous fumez en moyenne par jour :

 Attention : ce repère fonctionne pour les vapoteurs qui utilisent une cigarette électronique en tirage serré (MTL, comme avec une cigarette), à une puissance modérée, entre 10 et 30 watts. 

Mais au fait, le Taux de nicotine, qu’est-ce que c’est ?

C’est le dosage de nicotine dans le e-liquide.

Le taux est exprimé mg/ml, c’est-à-dire en poids de nicotine (milligramme) par volume de eliquide (millilitre). Par exemple : 12 mg/ml signifie qu’il y a 12 milligrammes de nicotine dans chaque millilitre de eliquide.
Plus le taux est grand, plus il y a de nicotine dans une bouffée de vapeur.

En Europe, le taux maximum autorisé est de 20 mg/ml, et les fabricants proposent le plus souvent des fioles de eliquides dans des taux standards :

• 12 à 20 mg/ml : dosage assez fort, pour 16 cigarettes ou plus
• 6 à 12mg/ml : dosage moyen, pour 8 à 15 cigarettes
• 3 à 6 mg/ml : dosage faible, pour moins de 7 cigarettes

Pourquoi la nicotine est importante ?

La nicotine est, avec les arômes, la clé principale de l’efficacité de la cigarette électronique pour arrêter de fumer. Elle vous perrmet en effet : 

• De ne pas ressentir de manque
• D’avoir des sensations proches de la fumée avec le hit

Les arômes, de leur côté, donnent un goût agréable à la vapeur, ce qui vous aide aussi, en vous donnant plus envie de vapoter que de fumer. Mais ce n’est pas le sujet ici.

La Nicotine est votre alliée contre le manque

La nicotine est à la base de tous les substituts nicotiniques : patchs, gommes ou cigarette électronique. Ils sont en effet tous fondés sur le même constat : c’est le manque de nicotine qui provoque la plus grande part des échecs de l’arrêt du tabac. Comme elle est très addictive, elle rend l’arrêt très difficile.

Pourtant, ce n’est pas elle qui est dangereuse, mais la fumée. C’est la fumée qui contient des composés nocifs, responsables de la mort prématurée de près d’un fumeur sur deux.
C’est donc la fumée qu’il faut éviter en priorité, quitte à continuer à consommer de la nicotine quelque temps, puisqu’elle n’est pas nocive.

Arrêter de fumer avec une cigarette électronique, c’est une stratégie en 2 étapes : 

1. Arrêter de fumer, tout en gardant la même consommation de nicotine en vapotant.
   Vous ne fumez plus, vous diminuez les risques d’au moins 95%*, et vous perdez l’habitude de fumer des cigarettes.
2. Diminuer progressivement votre consommation de nicotine.
   Objectif : se libérer progressivement de la nicotine, une fois débarrassé du tabac.

Pendant la première étape, le juste dosage de nicotine dans votre e liquide est donc vraiment important. C’est lui qui vous permet de ne pas ressentir de manque après quelques bouffées, et de ne pas avoir envie de prendre une cigarette. Le taux de nicotine a donc une grande influence sur vos chances de réussir.

La nicotine donne du hit

Ce terme est un peu bizarre, c’est le nom que les vapoteurs donnent à la sensation de picotement dans la gorge quand ils inhalent la vapeur. Ça provoque une légère contraction du larynx, et c’est la nicotine qui fait ça. Cela reproduit donc la même sensation que lorsque l’on fume une vraie cigarette.
Dit comme ça, c’est bizarre et on est tenté de se dire « ok, et alors » ?

Pourtant, c’est très important, et si ce picotement n’est pas là, il manque.
Quand on est fumeur, on n’y pense pas, mais cela fait partie du plaisir de fumer : la nicotine, et la chaleur de la fumée d’une cigarette produisent en effet une contraction de la gorge, qui nous a fait tousser au début, mais qui est devenu agréable. Ce hit est d’ailleurs plus ou moins important selon que l’on tire fort ou doucement sur sa cigarette. 

Avec une cigarette électronique et un e-liquide sans nicotine, pour un fumeur, il manque quelque chose : on a l’impression de vapoter de l’air.

Quel taux de nicotine choisir pour réussir son arrêt ?

Comme nous l’avons évoqué en introduction, il existe un tableau de correspondance entre le nombre de cigarettes que vous fumez, et le taux de nicotine qu’il est conseillé de choisir : 

Ce tableau propose une fourchette de taux, parce que tout le monde n’a pas exactement les mêmes besoins. En moyenne, une cigarette donne 1mg de nicotine, mais en fait les fumeurs en absorbent jusqu’à 3mg, suivant la manière dont ils tirent sur leurs cigarettes.

Nous devons aussi vous alerter sur une tendance : beaucoup de fumeurs sont tentés de brûler les étapes au début. Ils voudraient bien à la fois arrêter de fumer ET diminuer leur consommation de nicotine. 
Alors ils sont tentés de choisir un taux de nicotine inférieur à leur besoin. C’est très compréhensible, on a envie d’aller vite, on est motivé… mais c’est une erreur.
Elle risque en effet de les conduire à :

• Vapoter plus : puisqu’il n’y a pas assez de nicotine dans leurs bouffées, ils doivent en prendre plus pour compenser.
• Craquer pour des cigarettes : le manque de nicotine est pernicieux, il est progressif, et il s’accumule, jusqu’à ressentir une envie impérieuse de fumer. Vous-même vous savez : tous les fumeurs connaissent cette sensation.

Avec la vape, vous pouvez éviter ça en choisissant le bon taux de nicotine. 

Comment ajuster son taux de nicotine ?

Nous l’avons dit, le tableau ci-dessus donne une bonne indication pour choisir votre taux de nicotine en fonction de votre consommation de cigarettes.
Mais comme nous sommes tous différents, que nous n’absorbons pas tous la même quantité de nicotine en fumant, ou en vapotant, il est parfois nécessaire d’ajuster ce taux de base à la hausse, ou à la baisse.

C’est l’expérience réelle qui vous le dira : vapotez, et restez attentif à vos sensations pendant les premiers jours de vape.
Selon ce que vous ressentez, vous pourrez détecter si votre dosage de nicotine est suffisant, trop faible, ou trop fort.

Comment repérer un manque de nicotine ?

Le manque de nicotine se signale par la difficulté à arriver à satiété. Au début, il est normal de vapoter un peu plus que vous ne fumiez. C’est le temps de s’habituer, mais :

• si vous devez vapoter franchement plus que vous ne fumiez,
• si, en vapotant pendant 1/2 heure vous n’arrivez pas à satiété,
• si vous avez souvent envie d’une cigarette, même après avoir vapoté

Alors votre e-liquide n’est probablement pas assez dosé en nicotine. Vous devriez essayer le taux supérieur.

Comment repérer un excès de nicotine ?

Il s’observe aussi très vite, au travers d’une légère nausée. Elle ne présente pas de danger, et passe vite si on arrête de vapoter (15 à 30 mn). Vous pouvez aussi avoir un léger mal de tête, qui passe vite lui aussi :

• Si cela arrive une fois de temps en temps parce que vous avez trop vapoté, ce n’est pas déterminant. Ça fait partie de l’apprentissage, c’est le métier qui rentre. Votre taux de nicotine est adapté.
• Si ça arrive régulièrement, sans vapoter plus que d’habitude, c’est probablement que votre taux est un peu fort. Essayez le taux inférieur.

Que faire si le hit de la nicotine est trop fort pour vous ?

La nicotine picote la gorge, ce qui donne ce fameux hit, qui contribue au réalisme de la vapeur. Mais tout le monde n’aime pas que le hit soit fort.

Si vous avez besoin d’un taux de nicotine élevé, mais que vous n’en supportez pas le hit, alors il y a une solution : le sel de nicotine.
Il existe en effet plusieurs sortes de nicotine :

• La nicotine base, celle qui est utilisée dans la plupart des e-liquides, picote assez fort.
• Le sel de nicotine, utilisée dans les e-liquides dédiés, picote beaucoup moins.

Alors pourquoi ne pas faire tous les e-liquides avec du sel de nicotine ? Il y a deux raisons  :

• D’abord, la plupart des fumeurs aiment le hit de la vape, ils pourraient trouver le sel de nicotine trop doux.
• Ensuite parce que le sel de nicotine est plus efficace, donc plus addictif.

Concrètement, il est plus facile, après quelques mois de vapotage, de diminuer progressivement son taux de nicotine base, et c’est moins facile avec du sel de nicotine.

Le sel de nicotine est donc fait pour les vapoteurs qui débutent et qui n’aiment pas le hit fort. Mais ensuite, en baissant par étapes votre taux de nicotine, revenez à la nicotine base qui est moins addictive. Ce sera plus facile.

En conclusion

Vous l’avez compris, il n’existe pas de « bon » taux de nicotine valable pour tout le monde. Il dépend en effet de la consommation de nicotine à laquelle on est habitué, par le nombre de cigarettes fumées, et la manière de les fumer.

Trouver le bon équilibre est toutefois assez facile : 

• Choisissez d’abord un taux en fonction de votre consommation de cigarettes à l’aide du tableau.
• Vapotez quelques jours et soyez attentifs à vos sensations de hit, de satiété ou de manque.
• Ajustez ensuite en essayant des taux plus haut ou plus bas si vous en avez besoin.

En une poignée de jours, la question sera réglée. Vous saurez quel taux de nicotine vous convient.