Quand et comment diminuer son taux de nicotine ?

La Cigarette électronique permet d’arrêter de fumer plus facilement grâce à son apport en nicotine. Une fois sevré du tabac, vient alors le moment de se libérer aussi de la nicotine progressivement.

À quel moment commencer à diminuer, et à quel rythme le faire ?

Article initialement publié en Février 2020, et mis à jour en Mars 2025

Quand diminuer la nicotine ? La réponse courte

Vous pouvez diminuer votre consommation de nicotine à partir du moment où :

• Vous ne fumez plus du tout de cigarettes
• Vous n’avez plus de tentations, de moments difficiles
• La vape vous suffit et vous ne pensez même plus à fumer

Avant, c’est trop tôt. Pourquoi ?

Parce que votre cerveau n’est pas encore totalement libéré de ses envies de clopes. Donc, s’il ressent le moindre manque de nicotine, il va se dire : la cigarette électronique, ça ne marche pas, il me faut une clope. Et il va vous harceler.

Toute la stratégie du sevrage tabagique avec un substitut nicotinique est basée sur ce principe : 

• On consomme de la nicotine le temps de perdre complètement le réflexe de fumer.
• Ensuite on diminue le dosage de nicotine, très progressivement, pour ne pas réveiller ce réflexe.

Qu’est-ce qui nous pousse à vouloir diminuer (trop) vite la nicotine ?

Vous l’avez compris, l’idée principale de cet article, c’est « ne mettez pas la charrue avant les bœufs ».
La dépendance à la nicotine est une addiction puissante, qui prend du temps à réduire. Mais nous avons envie d’aller vite, et c’est normal.

On vient en effet de décider d’arrêter de fumer, on est déterminé. On a d’ailleurs déjà essayé, plusieurs fois, et cette fois, on veut y arriver. On ne veut pas que ça traîne, on veut passer à autre chose, on est impatient. C’est logique.

Ce sentiment d’urgence est renforcé par la réputation de la nicotine. La culture populaire, les médias et les réseaux la présentent comme cancérigène, addictive, dangereuse. Vouloir s’en défaire rapidement semble logique.
Mais, c’est en partie faux :

• La nicotine est addictive, c’est bien elle qui nous pousse à reprendre une cigarette.
• La nicotine n’est pas cancérigène. C’est la fumée elle-même qui est nocive, pas la nicotine. C’est la combustion du tabac qui crée des goudrons, et toute la liste de substances nocives qui provoquent les maladies liées au tabac.

S’il faut donc se débarrasser au plus vite de quelque chose, c’est de la fumée.
Mais si on ne fume plus, on ne prend plus de nicotine. On est en manque. On craque, et on reprend une clope. Tous les fumeurs ont vécu ça.

C’est là que les substituts nicotiniques interviennent, la cigarette électronique en particulier : vous gardez la nicotine, qui n’est pas nocive, mais vous ne fumez plus.

Combien de temps prend le sevrage de la nicotine ?

Avant de savoir quand diminuer sa consommation de nicotine, il faut se poser une question : combien de temps ça met de passer de « je fume » à « je ne fume plus du tout » en passant par « je vapote » ?
Et vous le sentez venir : ça dépend… de plein de choses : du nombre de cigarettes que vous fumiez de votre rapport avec elles, de vos habitudes, de votre entourage, de votre travail, etc…

Ce n’est pas la même chose d’arrêter de fumer 5 cigarettes par jour dans une famille de non-fumeurs avec un job serein, que d’arrêter de fumer 30 cigarettes par jour dans une famille de fumeurs avec un job stressant.

Les tabacologues sont formels : il n’y a pas de plan de sevrage universel, qui marcherait pour tout le monde. Il doit être fait sur mesure, en deux étapes quand on choisit de le faire avec une cigarette électronique (ou un autre substitut de nicotine) :

1. D’abord on quitte la cigarette de tabac, mais on garde un apport en nicotine, pour être moins tenté de craquer.
2. Ensuite on diminue progressivement l’apport en nicotine, pour quitter la dépendance à la nicotine.

Ça prend donc… le temps qu’il faut. Disons entre 6 mois et 2 ans.

L’étape 1 peut dure 1 an, et l’étape 2 peut durer 3 mois, comme cela peut être l’inverse : certains vapoteurs peur commencer à diminuer leur dosage de nicotine après 4 mois, et vapotent ensuite 2 ans avec de moins en moins de nicotine.

Peu importe en fait, puisque le plus important est fait : vous ne fumez plus.
Et vapoter avec de la nicotine, c’est au minimum 95% moins nocif que de fumer*. Vous pouvez prendre votre temps.

C’est exactement comme pour les régimes alimentaires : mieux vaut prendre son temps, pour se libérer vraiment, plutôt que de vouloir allez vite, replonger, et devoir tout recommencer depuis le début.
Ne vous mettez pas la pression, en vapotant, vous ne fumez plus, le temps est votre allié.

Comment savoir si c’est le bon moment pour commencer à diminuer ?

Au début de cet article, nous avons dit que vous pouvez commencer à diminuer votre consommation de nicotine sans risque de rechute, à partir du moment où :

• Vous ne fumez plus
• Vous n’avez plus de tentations
• La vape vous suffit

En fait, il y a aussi un autre signe à surveiller : naturellement, vous sentez un jour que vous avez moins besoin de nicotine.

C’est LE bon moment.

Vous pouvez en effet faire confiance à cette sensation, bien plus qu’à votre envie d’arrêter : les addictologues ont démontré que les vapoteurs, comme les fumeurs, ont un mécanisme naturel (et inconscient) de régulation de leur consommation de nicotine. Ce que vous ressentez est pertinent. 

Autrement dit, le bon moment vient tout seul, vous n’avez pas besoin de le décider.

Comment diminuer sa consommation de nicotine ?

Encore une fois, l’important ici, c’est de ne pas aller trop vite, pour ne pas mettre votre cerveau en alerte.
Si vous diminuez beaucoup d’un coup, il va ressentir un manque. Donc il faut être progressif, et diminuer lentement, sans en avoir l’air.

En théorie, vous pourriez simplement vapoter moins.
En pratique, la méthode la plus fiable, c’est de diminuer progressivement le taux de nicotine de vos eliquides.
Ainsi vous continuez à vapoter autant, avec un peu moins de nicotine, et votre cerveau ne remarque rien.

• Vous pouvez par exemple passer de 18 à 12 mg/ml.
• Attendez ensuite de ressentir à nouveau que vous avez moins besoin de nicotine, pour passer de 12 à 9 mg/ml
• À chaque fois que vous diminuez d’un cran, soyez attentifs à vos sensations pour savoir si ça marche ou s’il faut ajuster quelque chose.

Après la diminution de votre dosage, vous allez probablement vapoter un peu plus qu’avant.
C’est normal. Votre corps était habitué à une certaine dose, il va d’abord tenter d’avoir la même, donc vapoter plus. Il lui faut un peu de temps pour s’habituer.
Si vous revenez progressivement à un rythme normal, c’est gagné, palier réussi !

Si vous continuez à vapoter plus, voire que vous vous sentez régulièrement en manque, c’est qu’une chose ne va pas. Essayer une de ses solutions, selon ce que vous ressentez : 

• Choisir un taux intermédiaire. Par exemple si vous étiez à 12mg/ml et que vous êtes passé à 6 mg/m, faites un palier 9 mg/ml. (en mélangeant du 12mg et du 6mg)
• Revenir au dosage précédent. En fait, ce n’était pas encore le moment. C’est pas grave, il vous faut juste encore un peu de temps. 
• Maintenir le cap, et attendre que votre corps s’habitue. Ça peut fonctionner, mais ne tentez pas le diable. Mieux vaut un petit retour en arrière que de craquer pour une cigarette.
• Si vous avez une deuxième vapoteuse, vous pouvez mixer les deux solutions précédentes : utilisez-la avec votre dosage précédent, quand vous en avez besoin.

En conclusion

Vous l’avez compris, diminuer sa consommation de nicotine se fait progressivement, en prenant son temps, et en faisant bien plus confiance à ses sensations qu’à son cerveau et sa volonté.