La cigarette électronique pour arrêter de fumer : comment ça se passe vraiment ?

Vous savez que la cigarette électronique est le substitut nicotinique qui vous donne le plus de chance de réussir à arrêter de fumer.
Mais concrètement, comment ça se passe ? Combien de temps ça dure ? Est-ce que c’est difficile ou pas ?

 

Dans cet article, nous cherchons à partager l’expérience concrète d’un arrêt du tabac avec une vaporette, pour que vous sachiez à quoi vous attendre :

• Quelle est la logique d’un arrêt avec des substituts ?
• Comment ça se passe avec une cigarette électronique ?
• Combien de temps ça prend ?
• Est-ce que c’est difficile ?
• Combien ça coûte ?

 

Quelle est la logique d’un arrêt du tabac avec des substituts ?

La vapoteuse est un substitut nicotinique, comme les patchs ou les gommes à la nicotine. Et tous les substituts sont basés sur un principe : ne pas tout arrêter en même temps.

 

 

Il y a en fait 2 étapes :

1. Le sevrage du tabac : vous arrêtez de fumer, mais pour y arriver plus facilement, vous gardez la nicotine avec un substitut.
2. Le sevrage de la nicotine : quand vous n’avez plus du tout envie de fumer, vous supprimez progressivement la nicotine en diminuant la concentration du substitut.

 

Comment ça se passe avec une cigarette électronique ?

Une cigarette électronique, c’est un substitut plus évolué, raison pour laquelle elle est encore plus efficace.

 

Les deux étapes deviennent donc :

1. Arrêter de fumer : vous vapotez pour ne plus fumer, avec des e-liquides à la nicotine
2. Arrêter progressivement de vapoter : vous diminuez le taux de nicotine de vos e-liquides progressivement, puis vous arrêtez de vapoter progressivement aussi.

Est-ce que c’est aussi simple que ça ? Oui, presque. Mais en effet, rentrons un peu plus dans le détail, en imaginant une situation :

• Disons que vous fumez un paquet par jour depuis 20 ans, pour mettre de l’enjeu.
• Vous avez suivi LE conseil de base du vapotage : vous avez une cigarette électronique assez simple, en tirage serré, avec un e-liquide goût tabac.

 

1. Première étape : vous vapotez pour arrêtez de fumer

1.1. Vous commencez à vapoter et vous arrêter (presque) de fumer

Les premiers jours, vous ne savez pas encore à quoi vous attendre, et vous n’avez pas encore totalement confiance.

Vous vapotez, vous expérimentez, et vous sentez que ça marche pas mal, mais c’est quand même pas complètement fluide :

• La vapeur, c’est sympa, mais vous toussez de temps en temps
• Le goût du eliquide est intéressant, mais différent de celui des cigarettes. Il ressemble plus à l’odeur du tabac frais qu’à celle de la fumée. C’est pas mauvais du tout, mais c’est pas pareil.
• Il arrive régulièrement que vous ayez vraiment envie d’une vraie clope, et même en vapotant, vous êtes tenté(e).
• Il est possible que vous craquiez de temps en temps pour une cigarette : avec le café, après un moment tendu…

Bref, c’est pas si évident, et c’est normal, on passe tous par là au début.
La cigarette électronique facilite beaucoup l’arrêt, mais ça ne se fait pas tout seul non plus : il reste quelques efforts à faire, et il faut s’accrocher un peu.

Ceci dit, cela n’a rien à voir avec les difficultés d’un arrêt classique sans substitut : vous souffrez beaucoup moins du manque, et vous sentez que vous pouvez réussir.

1.2. Vous prenez confiance

C’est en vapotant qu’on apprend à vapoter. Rapidement, vous prenez vos marques :

• Vous prenez vos bouffées de vapeur plus franchement, ça marche mieux, et c’est plus satisfaisant.
• Vous repérez à quels moments vous avez le plus envie de fumer, alors vous vapoter avant, et un peu plus. Et ça marche : vous évitez de plus en plus de cigarettes.
• Vous vous habituez au goût du e-liquide, qui commence à vous plaire vraiment
• Vous ne toussez plus, ou très rarement
• Vous retrouvez le goût et ça fait vraiment plaisir
• Vous regagnez de la confiance : vous sentez bien que ça peut marcher, même si ce n’est pas terminé

Il vous reste peut-être encore quelques cigarettes qui résistent à l’invasion, mais beaucoup moins.

1.3. Vapoter devient un plaisir et vous ne fumez plus

Après quelques semaines à ce régime, vous découvrez de nouvelles choses :

• D’abord, s’il vous arrive de fumer une cigarette, vous vous rendez compte que ça sent vraiment mauvais. La fumée à une odeur de mégôt froid.
• Le goût du e-liquide vous semble maintenant bien meilleur : c’est aussi que vous avez retrouvé le sens du goût, qui est plus déformé par le tabac.
• Bref, vous commencez à préférer vapoter que fumer.
• Du coup vous expérimentez d’autres saveurs de eliquide, pour le plaisir : goûts fruités, frais, ou même gourmands.
• Vapoter devient intéressant et agréable, pas seulement utile ou nécessaire.

1.4. Vous avez moins besoin de vapoter

Après encore quelques semaines, vous vous rendez compte que vous avez moins besoin de vapoter.

• Au début, vapoter était presque une obsession : vous y pensiez tout le temps, vous vérifiiez trois fois que vous aviez bien votre vapoteuse chargée dans votre sac…
• Depuis quelque temps, vous ne touchez plus une clope, même s’il y a des fumeurs autour de vous, même à la pause ou en soirée. Vapoter vous convient, vous êtes serein(e).
• Vous sentez régulièrement que vous n’avez pas autant besoin de nicotine qu’au début.

Autrement dit, vous arrivez à la fin de la première étape : vous avez réussi à arrêter de fumer.
Vous êtes prêt(e) pour la deuxième étape : éliminer progressivement la nicotine et arrêter de vapoter.

 

2. Deuxième étape : vous arrêtez de vapoter

2.1. Vous vapotez en diminuant votre taux de la nicotine

Maintenant que vous n’êtes plus du tout tenté par la cigarette, vous sentez que vous avez moins besoin de nicotine, et vous diminuez progressivement le taux de nicotine de vos e-liquides.

• Comme les e-liquides sont bien faits, vous suivez simplement la logique des fabricants.
• Vous étiez par exemple à 18mg/ml, et vous passez à 12mg/ml.
• Au début, vous revapotez un peu plus, mais rapidement vous reprenez votre rythme normal.
• Puis vous sentez à nouveau que vous avez moins besoin de nicotine : vous passez à 6mg/ml
• Rebelote, et vous passez à 3mg/ml et vous êtes doublement serein : vous vous sentez bien, pas de manque, et vous êtes fier(e) de vous.

2.2. Vous vapotez en supprimant la nicotine

Vous vapotez maintenant moins souvent, et plutôt par plaisir que par besoin.

• Vous diminuez encore votre taux de nicotine, pour passer à 1mg/ml par exemple, en mélangeant un e-liquide en 3mg/ml avec 1 ou 2 e-liquides sans nicotine.
• Un jour ou l’autre, vous passez à 0mg/ml : vous vapotez juste pour le plaisir, sans nicotine.
• La nicotine ne vous manque pas, vous vapotez moins souvent.
• Vous sortez de plus en plus souvent sans votre vapoteuse.

2.3. Vous arrêtez de vapoter

Ça vient naturellement, sans y penser, et sans forcer.

• Vous n’avez pas jeté votre cigarette électronique, mais vous ne l’utilisez plus qu’occasionnellement
• Vapoter devient comme boire un jus de fruit : ça fait plaisir, mais ce n’est pas un besoin.
• Un jour, vous n’avez pas vapoté depuis quelque temps, alors vous rangez votre vapoteuse dans un tiroir, dont elle ne ressortira pas.

Et voilà, c’est terminé : bravo, vous avez arrêté de fumer en douceur.

 

Combien de temps ça prend ?

Bonne question !
Vous avez remarqué que, dans les étapes du sevrage, nous n’avons pas beaucoup parlé de la durée de ces étapes.

 

 

C’est que ça dépend… de plein de facteurs :

• Combien vous fumiez ?
• Pourquoi vous fumiez ?
• Est-ce que votre vie et sereine ou plus compliquée ?
• …

Bref, ça peut durer 3 mois, 6 mois, 1 an, 2 ans… et ce n’est pas un problème. Pourquoi ?

Parce que vous ne fumez plus !

 

C’est tout l’intérêt de la cigarette électronique : vous éliminez tout de suite ce qui est nocif dans le tabac, la fumée. Il vous reste la nicotine certes, mais elle n’est pas nocive, elle vous aide à ne pas fumer.
Vous pouvez donc prendre votre temps pour arrêter de vapoter : vous avez déjà réduit les risques de plus de 95% par rapport au tabac.

 

Si la cigarette électronique est aussi appréciée par les fumeurs, c’est justement qu’elle permet de s’arrêter plus en douceur, sans pression, et même en y prenant du plaisir.
C’est d’ailleurs un aspect que certains détracteurs lui reprochent. Pour eux, arrêter de fumer doit se faire à la dure. Cela devrait être une épreuve, pas un plaisir.

 

Heureusement, les spécialistes ne pensent pas ça. Quand les tabacologues accompagnent des fumeurs, ils construisent avec eux un plan d’actions réaliste : mieux vaut un plan sur 6 mois à 1 an qui marche, qu’un plan sur 3 mois qui débouche sur une rechute.

 

En fait, avec une cigarette électronique, comme vous ne fumez plus, le temps est votre allié, pas votre ennemi.
Plus vous agissez calmement, en prenant votre temps, sans vous mettre la pression, plus vous augmentez vos chances de réussir.

 

Est-ce que c’est difficile ?

Arrêter de fumer avec l’aide d’un substitut nicotinique, et mieux encore avec une cigarette électronique, c’est plus facile que d’arrêter de fumer d’un coup, et vous avez 4 à 8 fois plus de chance de réussir.

Mais est-ce que c’est facile pour autant ?

Nous l’avons déjà évoqué plus haut, c’est plus facile, et ça peut même devenir un plaisir, mais il y a un moment plus tendu au début, et 2 pièges à éviter.

 

Au début : lutter contre l’automatisme de la cigarette

 

La dépendance à la cigarette est due à la nicotine, mais pas seulement : elle est aussi comportementale et psychologique.

Pour simplifier, votre cerveau est habitué à la cigarette :

• Quand il ressent un besoin de nicotine, il veut une clope, et rien d’autre.
• Même chose avec les activités qu’il a associées à la cigarette : boire un café, faire une pause, boire un verre à l’apéro…

Il lui faut donc quelque temps pour comprendre que la cigarette électronique marche aussi bien que la cigarette. Au début, il n’y croit pas, il faut donc se bagarrer un peu avec lui.
Rien d’insurmontable, mais il reste quelques efforts à faire à certains moments, même avec une vapoteuse.

 

Il y a une astuce importante pour y arriver : vapotez avant de ressentir le manque, et avant d’avoir envie d’une cigarette.

Tant qu’il ne sent pas de manque, votre cerveau reste assez calme. Si vous vapotez préventivement, vous évitez une grande partie de ses cravings (crises de manque aigues).
Du coup, au début, vous vapotez plus, et même parfois plus que vous ne fumiez.  Ce n’est pas un problème : cela vous permet d’éviter d’inhaler de la fumée, ce qui est le but, et cela de dure pas longtemps.

Piège 1 : vouloir garder quelques cigarettes “plaisir”.

 

Au début, il est souvent difficile de ne pas fumer du tout, et ce n’est pas grave. Il y a des moments ou c’est plus compliqué, ça fait partie de l’apprentissage.

Mais ensuite, quand vous vapotez depuis un moment, vous pouvez être tenté de garder une ou deux cigarettes dans une journée : celles qui sont “bonnes”, le matin, le soir, au café…

 

Oui, oui, on sait, on en a eu envie aussi, et vous vous doutez bien que ce n’est pas une bonne idée. C’est un piège.
Pourquoi ?

• D’abord parce qu’en fumant 1 cigarette par jour, vous diminuez vos risques par exemple, mais pas tant que ça.
  En fumant un paquet, vous prenez un risque 30 fois supérieur à un non-fumeur.
  En fumant une seule cigarette, le risque est encore 9 fois supérieur. La diminution des risques n’est pas du tout proportionnelle.
  Mais ça, c’est une donnée objective, ce n’est pas le piège.
• Le piège, c’est que vous permettez à votre cerveau de conserver l’habitude du shoot de nicotine que donne une cigarette.
  Or la cigarette électronique vous donne de la nicotine de manière plus modérée, c’est d’ailleurs ce qui permet ensuite un sevrage plus facile de la nicotine. Tant que vous gardez quelques clopes, votre cerveau peut faire la comparaison : il sait qu’il y a “mieux” que la vapoteuse. Et il ne lâchera jamais l’affaire.

Conclusion : ne gardez pas de clopes “plaisir” après vos débuts avec la vape.

C’est tentant, mais ça ralentit votre sevrage.

Piège 2 : ne pas prendre assez de nicotine

 

Quand on décide d’arrêter de fumer, on a envie d’y arriver, et d’y arriver vite. C’est compréhensible.
Mais c’est aussi ce qui amène de trop nombreux fumeurs(ses) à faire 2 erreurs en adoptant une cigarette électronique :

• Se donner des délais trop courts : par exemple diminuer son taux de nicotine au bout de quelques semaines, arbitrairement.
• Vouloir diminuer sa consommation de nicotine dès le début : commencer par exemple à 6mg/ml alors qu’il leur faudrait du 12 ou 18mg/ml.

Encore une fois, c’est compréhensible, et la raison principale, c’est qu’on a entendu pendant des années une fake news : la nicotine serait cancérigène. Alors il est assez logique de vouloir en consommer le moins possible.

 

Mais c’est ça le piège : en consommant moins de nicotine, ces fumeurs ressentent le manque, craquent plus souvent pour des clopes, et tournent en rond.

 

Ça ne marche pas du tout, et pour une mauvaise raison : la nicotine seule n’est pas nocive.
Elle est addictive, c’est vrai, mais elle n’est pas toxique à cette dose.

 

Garder la même consommation de nicotine au début, c’est ce qui permet aux fumeurs d’arrêter de fumer le plus vite, et le plus facilement.

C’est en effet la fumée qui est nocive, pas la nicotine. La fumée contient des goudrons, du monoxyde de carbone et des composées chimiques cancérigènes, qui augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, et les risques d’insuffisance respiratoire, pas la nicotine.

 

Combien ça coûte ?

 

Question essentielle en effet : est-ce qu’on fait des économies en vapotant, ou est-ce que ça coûte aussi cher que fumer ?

 

La réponse est ici très claire : vapoter coûte (beaucoup) moins cher que fumer.

 

Même sans faire aucun effort pour faire des achats malins, vous économisez au moins 75% de votre budget clope en vapotant.

 

Gardons notre exemple d’un paquet de cigarette par jour :

• Au prix actuel des cigarettes de tabac en France (11.50), cela représente un budget annuel de 4200 €
• Une très bonne cigarette électronique  (50 à 70€) et des e-liquides en fioles de 10ml, ce budget passe à 860 €

Les chiffres parlent d’eux-mêmes : 80% d’économie dans ce cas, même en achetant une nouvelle vapoteuse tous les ans.
Si vous voulez estimer plus précisément votre budget de vapotage, vous pouvez utiliser notre calculateur.

 

Faire des économies est un excellent soutien à votre motivation pour arrêter de fumer.